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50岁宁静近照暴瘦脱相太吓人,瘦下来的人生其实一点也不爽?

大家好呀,我是九姑娘!

《浪姐3》终于官宣了!被爆出来的28位姐姐们一个比一个有看点:

王心凌郑秀妍蔡卓妍钟欣潼郭采洁胡杏儿吴谨言谭维维黄奕...(随便一个名字拎出来都很有话题度)

不仅如此,节目还重新邀请了宁静、那英两位大姐头回归,这场面想想就开始期待啦。

不过,最近宁姐的一组网传路透图可把九吓坏了,真的瘦到完全认不出...

网传图

不过这画质糊到不知真假,小九还是找来了比较真实高清的图,发现宁姐女王精致范儿还是十足的,

但的确也是肉眼可见的瘦了一大圈,整个脸非常小,双眼略显疲态,跟之前的宁姐差别还是挺大的。

都说一朝减肥无人知,肌肤松弛万人晓。

虽然瘦下来的姐妹们大部分美成仙,但总有一小部分人,好像瘦下来反而没那么好看了。

比如MOMOLAND韩团里的Nancy,就因为变瘦而引发了大家对于她身材的争议:

虽然胖瘦都美极了,

但很多人好像更吃肉感的身材

还有dou音很火的一个姐妹的案例,不少人觉得她瘦了反而很显老:

当然,减肥的毅力是值得夸赞的

所以又想瘦,又怕脸垮的姐妹兄弟们,在减肥过程中,到底要怎么避开这种尴尬呢?

一、养成健康的减肥观念

很多人在减肥初期,都喜欢给自己定个减肥目标,比如我要月瘦20斤!我要3个月瘦50斤!

设立减肥目标是完全没有问题的,但关键就在于有些人妄图逆反人类天性,试图做到一步登天。

所以,小九要在此先给各位姐妹兄弟灌输两个健康的减肥观念。

1️⃣合理的减肥速度

根据世界卫生组织的标准,健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重,身体脂肪率有所下降,并且身体肌肉不流失或者有所增加。

但在减肥过程中,咱们不可能完全只减脂肪,水分和蛋白质也会跟着流失,所以体重每周在1~2斤是合理的,1个月就是6~8斤 左右。

数据男生看左边,女生看右边

这里小九的建议是:1个月的目标定为初始体重的5%左右(可以有2斤左右的浮动)

科学家通过大量研究实验表明,每次5%的减重目标是最容易实现,且身体能够感觉到明显的变化的。

设立了合理的减重目标之后,我们还要学会从原来的体重管理转变为对体成分的管理。

2️⃣管理体成分,而不仅是体重

其实减肥最难的点就在于控制身体成分,往深了说就是控制血糖波动引发的胰岛素抵抗。

更简单的说,就是控制体脂率、肌肉率和内脏脂肪率,这些都可以通过一些仪器测出大致数据(点击查看:)。

这也是为什么很多健身博主,在吃的方面其实不用纠结热量就能做到身材管理,因为他们早已在心里竖了一把尺,比如:

我需要多吃蔬菜,因为它们能最大限度减少血糖波动;

水果最好和坚果混合吃,能减少果糖对血糖的影响;

偶尔吃泡面,也要添加番茄和很多绿叶菜平衡,提高各类营养素的平衡...

慢慢养成这个观念后,我们会从原来单纯关注食物热量和体重的简单联系,转变为去选择吃更多对身体有益的食物。

当然,坚持规律运动也是同理。

二、减肥加速衰老的雷区

养成健康的减肥观念不是一朝一夕的事情,所以小九在这里先简单盘点几个减肥过程中让大家加速衰老(或显老)的雷区,为姐妹兄弟们避个雷。

1️⃣:体重过低

圆圆脸看起来更显年轻这个真理应该没人不知道叭!举个最最直观的,林依晨:

年轻时脸型圆润、脸颊饱满,30岁后脂肪流失,骨骼感更强,皮肤尤其是眼周稍显松弛,状态也会更...显老。

之前还有个大型研究,分析了近 8 万名女性超过二十年的数据,显示结果:体重过轻会大幅增加女性提前绝经的风险。

想想更年期的状态:乳房下垂、脸上皱纹沟壑明显、四肢皮肤松弛、抑郁、多疑...

通常情况下,成年女性的最佳脂肪水平要占其体重的21%-24%。

如果体内脂肪的比例过低,不到体重的17%,体内就缺乏制造雌激素的原料,影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。

2️⃣:饮食问题

减肥三分练七分吃,虽然不是那么准确,但也有一定道理,比如这四种饮食习惯不但影响减肥效果,还会造加速衰老。

❌高糖饮食

抗衰先抗糖应该是大多数爱美女孩子的共识,之前小九也写过关于戒糖的推文。(点击回顾:)

其实大部分减肥中的姐妹,在控糖上问题不大。

不过这里小九要强调一点,不要试图通过只吃水果果汁减肥,水果的糖分比你们想象中多,而且只吃水果容易营养不良,会加剧衰老。

❌不吃脂肪

提到减肥,大家的共识就是减油抗糖!

但是脂肪也是有好坏之分的,饮食中加入好脂肪能让你加速变瘦变美。

不少医学专家表示,低脂肪的饮食结构很容易造成超量反弹。所以我们要做的不是杜绝脂肪,而是选择吃好的脂肪,具体怎么吃,参考下表:

❌不吃主食

我们每天都需要碳水化合物来提供能量,否则就会开始分解脂肪,于是就有人就自以为找到了减肥捷径:断碳水!不吃主食!

但这样做之后,会发现迎接我们的除了瘦,还有皮肤松弛、秃头、脸色发黄、口臭等(这些都是酮酸症状)。

所以之前小九才不断强调减肥一定要吃主食,怎么吃可以看这篇推文:

❌饮食单一

很多人的减脂三件套就是:鸡胸肉+西蓝花,番茄+鸡胸肉,鸡胸肉+菠菜....

没有说上面几种食物不好的意思,但是过于单一的饮食,可能会造成微量营养素缺乏(如维生素A/B/C/D...),从而造成细胞提前老化。

(具体可查看:)

3️⃣:用力过猛

有些妹纸为了能快速减肥,会做大量的有氧运动。

但是过度有氧会消耗体内肌肉,可能在减脂的同时,水分和肌肉也快速流失了。

这样不但会导致基础代谢降低,吃多一点就复胖,还会让你加速衰老。

不知道大家有没听说过,我们体内有一种会攻击细胞的物质——「自由基」,可以把它想象成是让我们加速衰老的超级大反派。

我们在运动的时候会产生比平常多的自由基,过量运动的话会使自由基多到我们身体无法自行清理。

残存在身体里的自由基会攻击胶原蛋白,让它们丧失功能,胶原蛋白少了,皮肤就会失去弹性,脸上皱纹也变多、全身的肤色都变暗沉...

简单判断是否运动过度:睡眠不足4-5个小时或超过10个小时,那就说明你的运动可能过量或过度了。

(更多运动相关可点击推文:)

三、减肥成功的铁定律

看到最后,你会发现减肥的正确方向只有这3个:

1️⃣饮食平衡

每天保持适当增加蛋白质的摄入比例,能帮助肌肉更好地修复和生长,并减少流失。

同时不要拒绝优质碳水和脂肪的摄入,它们反而能帮助你减轻体重。另外其他营养物质也是必不可少的~

2️⃣适度运动

建议大家选择高效的HIIT,HIIT能够提高有氧耐力,刺激新陈代谢和激素的分泌。同时配合做适当的无氧训练,增加肌肉量,提高基础代谢。

3️⃣保持心情舒畅

多发现生活的美好,心情好会对生理产生比药物更高效的疗效,不但能让你更好地进行身材管理,还能给你源源不断的生活动力!

还想了解关于减肥的其他问题,记得经常关注39减肥健身运动~

另外,小九也需要你们的鼓励支持点「在看」、「分享」,更多实用的减肥运动干货持续输出中!

END

posted @ 22-06-04 12:59 作者:admin  阅读:

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