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跑步相关的髋部疼痛 多与这6种情况有关

网易体育7月26日报道:

虽然不像膝盖受伤那么频繁,但髋部绝对是跑者需要重点关注的部位,因为它处在身体的中轴位置,是上半身和下半身的连接点。它一旦受伤,对跑步的影响非常大。在常见的导致髋部疼痛的原因中,多与下面这6种情况有关。

粘液囊炎

肌腱和骨骼之间有粘液囊,用于润滑关节。当粘液囊出现炎症的时候,就会导致疼痛。髋部有很多骨骼和关节,而由于跑步时频繁使用到它们,所以粘液囊容易出现炎症,导致髋部疼痛。这种情况下需要多休息,用冰敷,或者吃消炎药。

肌肉失衡

也就是髋部相对应的两侧肌肉强度不一致,一边强另一边弱,这就会导致肌肉弱的一侧容易出现撕裂或者拉伤。髋部屈肌、臀肌或核心肌肉失衡,都可能会导致髋部疼痛。这种情况下,跑者们可以通过力量训练来实现肌肉平衡。

跑姿错误

跑步时,髋部不在一条直线上,也就是身体有所扭曲,这是非常错误的跑姿。时间久了,髋部的关节就会出现严重磨损,导致疼痛。跑者需要纠正跑姿。

应力性骨折

虽然发生在髋部的应力性骨折并不多见,但也要多加注意。老年人是髋部应力性骨折的高发人群,不过进行高强度训练较多的耐力跑者也容易出现髋部应力性骨折。这种情况下最好能在医生的帮助下缩短恢复时间。

周围肌肉撕裂

髋部屈肌拉伤,臀中肌受伤,股四头肌撕裂或者腘绳肌受伤,都会导致髋部疼痛。这些肌肉都在髋部周围。出现这些伤病后,跑者需要休息,对受伤部位进行冰敷,严重者需要就医治疗。

软骨撕裂

髋部的软骨主要是髋臼,它对于髋关节的保护很重要。由于过度使用和高重复性拉伸,髋臼容易被撕裂。撕裂程度较轻的话,跑者通过休息就可逐渐恢复,严重的话需要及时就医。

作者:换宝

posted @ 22-10-01 01:00 作者:admin  阅读:

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